La grossesse est une période de profonds bouleversements physiologiques. La grossesse est une période de profondes adaptations physiologiques. Pour accompagner ces transformations et soutenir le développement fœtal, l’alimentation de la femme enceinte doit être riche en micronutriments clés. Parmi eux, le magnésium occupe une place centrale tout au long de la grossesse et du post-partum.
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques : production d’énergie (ATP), fonctionnement musculaire, transmission nerveuse, synthèse protéique, santé osseuse et psychologique [1]. Environ 50–60 % du magnésium corporel se situe dans les os ; le reste est réparti dans les muscles et les tissus mous, y compris le cerveau et les nerfs [2,3].
Pendant la grossesse, un apport quotidien adapté contribue à maintenir l’équilibre physiologique de la mère et du fœtus.
Les besoins augmentent pendant la grossesse : un supplément de 35 mg/j est recommandé pour les femmes enceintes [4]. Les apports nutritionnels recommandés varient selon l’âge [4] :
Pendant l’allaitement, les besoins n’augmentent pas de façon marquée ; la concentration du magnésium dans le lait reste relativement stable (≈ 25–35 mg/L), indépendamment de l’alimentation maternelle [4]. Une alimentation riche en magnésium demeure toutefois pertinente pour préserver l’équilibre minéral maternel.
De nombreuses recherches ont exploré le lien entre magnésium et grossesse. Un niveau adéquat de ce minéral semble jouer un rôle dans la réduction de plusieurs désagréments et complications.
La supplémentation en magnésium a montré des effets bénéfiques sur plusieurs aspects de la grossesse :
Plusieurs études ont mis en évidence l’effet bénéfique de l’apport en magnésium chez les bébés dont les mères avaient reçu une supplémentation. Un meilleur score d’Apgar à la naissance, indicateur global de l’état de santé immédiat du nourrisson, a été observé ainsi qu’une diminution du stress fœtal.
On observe également une réduction des décélérations cardiaques fœtales tardives et des encéphalopathies hypoxiques ischémiques légères (EHI), toutes deux associées à un manque d’oxygène autour de la naissance.
Enfin, le magnésium semble avoir un effet protecteur contre le faible poids de naissance et le retard de croissance intra-utérin (RCIU) [19,20]. Un moindre risque de mortinaissance au troisième trimestre a également été observé dans les groupes bénéficiant de cette supplémentation.
Même si de nombreuses études suggèrent des effets positifs du magnésium pendant la grossesse, il convient d’interpréter ces résultats avec prudence. L’efficacité peut en effet varier selon le profil de chaque femme, son statut initial en magnésium ou encore la durée de la supplémentation. Par conséquent, des recherches complémentaires, de plus grande envergure et méthodologiquement solides, restent nécessaires pour confirmer ces bénéfices et mieux identifier les femmes qui en tireraient le plus profit.
Pour répondre aux besoins accrus en magnésium pendant la grossesse, il est essentiel de privilégier des sources bien assimilées, qu’elles proviennent de l’alimentation ou d’une supplémentation adaptée. Cependant, les apports alimentaires seuls peuvent en effet s’avérer insuffisants, d’autant plus en cas de stress important [21] ou de troubles digestifs susceptibles de réduire l’absorption intestinale. Une approche combinée, alliant une alimentation variée et riche en magnésium à des compléments alimentaires bien choisis — notamment sous forme de bisglycinate ou de citrate de magnésium, réputés pour leur excellente biodisponibilité — est ainsi souvent préconisée.
Le magnésium est naturellement présent dans (valeurs pour 100 g de l’aliment – source CIQUAL https://ciqual.anses.fr) :
Une alimentation variée et riche en végétaux est donc essentielle pour garantir un apport suffisant.
Les aliments riches en magnésium apportent également de précieuses vitamines et minéraux, tels que le calcium, le potassium, le fer ou encore le zinc.
Une supplémentation en magnésium peut par ailleurs se révéler précieuse pour les femmes enceintes dont l’apport alimentaire est insuffisant, ou en cas de besoins accrus liés à un terrain vulnérable (stress, anxiété, fatigue persistante, etc.).
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Parmi les plus recommandées figurent le bisglycinate de magnésium (chélaté à la glycine) et le citrate de magnésium, appréciés pour leur excellente biodisponibilité et leur bonne tolérance digestive [22].
Dans tous les cas, avant d’envisager une supplémentation, il est conseillé de solliciter l’avis d’un professionnel de santé, notamment en cas de prise de traitements médicamenteux.
Pour en savoir plus, découvrez nos articles dédiés : [Le magnésium bisglycinate, un allié précieux pour l’énergie au quotidien] et [Magnésium et sommeil : comment ce minéral peut transformer vos nuits].
Contrairement à la grossesse, les besoins en magnésium n’augmentent pas de manière significative pendant l’allaitement, même si une certaine quantité de magnésium est perdue via le lait maternel [4]. La concentration de magnésium dans le lait maternel est stable, se situant entre 25 et 35 mg/L, indépendamment de l’alimentation maternelle. Le corps maternel semble compenser cette perte efficacement, notamment par une résorption osseuse accrue qui peut fournir du magnésium pour la production de lait.
Cependant, cette mobilisation du magnésium osseux peut soulever des questions, notamment en cas d’apports alimentaires insuffisants ou de réserves corporelles déjà fragilisées (par exemple après une grossesse ou en présence de stress chronique). Ainsi, il reste pertinent d’encourager une alimentation riche en magnésium durant l’allaitement, et d’envisager, au besoin, une complémentation ciblée. Cela permet de soutenir non seulement la production de lait, mais aussi de préserver l’équilibre minéral et le capital osseux de la mère.
En résumé, le magnésium est un nutriment fondamental pendant la grossesse et l’allaitement. Il contribue non seulement au bien-être de la future mère, mais aussi au développement harmonieux du bébé. Une alimentation variée, enrichie en aliments naturellement riches en magnésium, associée si nécessaire à une supplémentation de qualité, est une stratégie nutritionnelle précieuse tout au long de la grossesse.
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[21] Pickering G et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12, 3672
[22] Amiri S. Quel magnésium choisir ? La nutrition, publié le 29/07/2015, mis à jour le 29/03/2022.
Le magnésium contribue à/au :
Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
