Bienfaits de la spiruline chez les sportifs
Un superaliment faible en calories, le plus nutritif au monde
La spiruline est connue pour être un aliment très complet aux nombreux bienfaits pour la santé en général, et pour la pratique du sport en particulier (coureurs, cyclistes, marathoniens, etc). Qualifiée de super-aliment, elle contribue à améliorer la performance et la récupération, grâce à sa teneur en :
- Protéines : la spiruline contient les 8 acides aminés essentiels.
- Fer : élément central de la vitalité.
- Vitamines du groupe B (B1, B6, B9 et B12) essentielles pour la préparation et la récupération à l’effort.
- Oligo-éléments (sélénium, magnésium, etc…) : rôle déterminant dans le métabolisme augmenté lors de l’effort.
- Enzymes.
- Chlorophylle, pigment vert connu pour ses effets détox et pour l’oxygénation cellulaire.
- Et pour sa précieuse phycocyanine, bien que non-assimilable dans un temps suffisant au sein de la spiruline.
Pack Booster Intensif : Spiruline + Phyco-Éléments + Phycocyanine nature
1 dose = 1 gélule de phycocyanine nature 200 mg + 2 gélules de Phyco-Éléments (200 mg de phycocyanine avec 100% des VNR* des principaux oligo-éléments sous forme assimilable) + 3 g de spiruline vibratoire.
- Phycocyanine active et biodisponible pure très concentrée : 400 mg par dose !
- Oligo-éléments hautement assimilables grâce à nos transporteurs organiques
- Spiruline vibratoire séchée à froid, 100% végane
- 180 gélules en pullulan de Phyco-Éléments : phycocyanine (200 mg par dose) + Oligo-éléments (100% des VNR)
- 90 gélules en pullulan de Phycocyanine nature (200 mg par gélule)
- 270 g de Spiruline Vibratoire en comprimés de 500 mg ou 300 g de Spiruline Vibratoire en brindilles
Performances et récupération après le sport
La spiruline permet au sportif :
- L’optimisation des différents métabolismes physiologiques.
- Le tamponnage des lactates (par les sels et oligo-éléments contenus dans la spiruline) au fur et à mesure de leur production dans les muscles les plus sollicités.
- La réabsorption précoce des lactates dans le foie par la stimulation de l’enzyme lactate-déshydrogénase, transformant ainsi un ‘déchet’ en ‘nutriment hautement énergétique’.
Prise de masse maigre ou “séchage”
La spiruline va favoriser la prise de masse maigre par 4 éléments clés :
- Richesse en protéines, 60-70% de son poids, c’est l’aliment le plus riche en protéines!
- Concentration en acides aminés dont les précieux acides aminés essentiels, ainsi que les acides aminés “branchés”.
- Aucun apport de graisse ou de sucre.
- Effet coupe-faim qui évite les fringales et les grignotages.
L’apport important de protéines de qualité (comprenant tous les acides aminés essentiels) va permettre la fabrication et la réparation des muscles et des tendons.
Bienfaits de la phycocyanine chez les sportifs
La phycocyanine est un pigment de couleur bleue que l'on trouve dans certaines algues et cyanobactéries, et notamment la spiruline. Il s'agit d'une protéine photosensible qui joue un rôle essentiel dans le processus de photosynthèse de ces organismes.
La phycocyanine, fameux pigment bleu présent dans la spiruline est très précieuse pour les personnes sportives.
Augmentation de la capacité respiratoire (VO2max)
La VO2max est la consommation maximale d’oxygène que le corps peut utiliser pour un temps donné. Elle dépend de facteurs constitutionnels mais également de l’entraînement, de la nutrition et de la supplémentation. Il est en effet possible d’agir sur la capacité de transport de l’oxygène vers le muscle par le sang.
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Diminution des radicaux libres
Lors d’un effort physique long et soutenu, le corps va être mis à rude épreuve car tous les systèmes métaboliques de production d’énergie fonctionnent à plein régime. La production de radicaux libres résulte de l’utilisation “excessive” de l’oxygène dans les mitochondries (organites générant l’énergie dans les cellules) = respiration cellulaire. Lors de l’effort sportif d’endurance notamment (marathon, cyclisme, triathlon), on observe un emballement de la respiration cellulaire qui se traduit par la formation de ces radicaux libres. Ces derniers, lorsqu’ils sont produits en excès vont causer des lésions membranaires qui réduisent l’efficacité des échanges cellulaires. Le fonctionnement de la cellule en sera donc altéré. Les conséquences directes pour le sportif sont :
- une baisse de l’activité musculaire et donc des performances, pouvant être associée à des crampes
- des risques de blessures plus importants en raison d’une fragilité articulaire et musculaire augmentée.
Pour lutter contre ce phénomène, plusieurs études ont examiné les effets d’une complémentation nutritionnelle en anti-oxydant sur les dommages musculaires. La phycocyanine est le plus puissant anti-oxydant existant sur le marché : elle est 20 fois plus puissante que la vitamine C et 16 fois plus puissante que la vitamine E.
Prendre de la spiruline ou phycocyanine avant ou après le sport ?
Il est généralement recommandé de prendre de la spiruline, qui contient de la phycocyanine, avant le sport plutôt qu’après. La spiruline est une source de protéines, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, et elle peut contribuer à augmenter l’endurance et l’énergie. En la consommant avant l’exercice, elle peut aider à fournir un apport nutritionnel nécessaire pour soutenir vos efforts physiques.
Cependant, il est important de noter que les besoins varient d’une personne à l’autre, et certains individus peuvent trouver qu’ils bénéficient davantage de la spiruline après l’exercice pour favoriser la récupération. Dans ce cas, elle peut aider à réduire l’inflammation et à fournir des nutriments essentiels pour la récupération musculaire.
La meilleure approche dépendra de vos objectifs personnels, de votre tolérance à la spiruline, et de la manière dont votre corps réagit à cette supplémentation. Il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour déterminer la meilleure stratégie en fonction de vos besoins spécifiques.
Pour la phycocyanine, il est préférable de la prendre avant le repas du matin ou du midi avec un verre d’eau.