Collagène : votre allié pour des cheveux forts et résistants
Le collagène est bien connu pour ses effets sur la peau, dont il améliore l’élasticité, l’hydratation et atténue les rides visibles.[1]
Mais saviez-vous qu’il joue également un rôle essentiel dans la santé des cheveux dont il peut contribuer à renforcer la densité et la croissance ?
Qu’est-ce que le collagène, et pourquoi est-il important pour les cheveux ?
Le collagène est une protéine essentielle, la plus abondante de notre organisme. Elle représente environ un tiers des protéines présentes dans notre corps [2] et se retrouve principalement dans les tissus conjonctifs tels que la peau, les os, les tendons, le cartilage et les vaisseaux sanguins.[3]
Même si le collagène n’est pas un constituant de la tige capillaire, il joue un rôle fondamental au niveau du du follicule pileux qu’il renforce. Par ailleurs, il :
- Favorise la croissance et la densité des cheveux
- Renforce le cheveu et favorise sa teneur en kératine (protéine principale des cheveux)
- Soutient la microcirculation du cuir chevelu pour une meilleure nutrition capillaire
Les effets prouvés du collagène sur les cheveux
Des études récentes confirment les bienfaits des peptides de collagène hydrolysé sur la chevelure :
Une meilleure croissance et épaisseur de cheveux
L’étude Oesser de 2020, rigoureusement menée (randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo), montre qu’une supplémentation de 2,5 g/jour de collagène porcin sur 16 semaines augmente significativement l’épaisseur des cheveux et stimule la prolifération des cellules folliculaires in vitro [4].
Des cheveux plus forts
En 2022, une étude clinique sur 60 femmes de 45 à 60 ans (Maia Campos) a démontré une augmentation de la résistance des cheveux après 90 jours de supplémentation en collagène bovin (5 g/jour).[5]
Un cuir chevelu plus sain et des cheveux plus brillants
En 2024, Reilly et al.[6] ont étudié l’impact d’un collagène marin (8 g/jour) associé à de la vitamine C qui agit en synergie (i.e cofacteur du collagène) sur 12 semaines. Les résultats montrent une nette amélioration de l’état du cuir chevelu (réduction de l’inflammation, de la desquamation et du sébum), ainsi qu’une augmentation modérée de la densité capillaire. De plus, les participants ont également perçu une amélioration de l’épaisseur, de la douceur et de la brillance de leurs cheveux .
Comment agit le collagène sur la croissance capillaire ?
Le collagène agit à plusieurs niveaux : [7,8,9]
- Il stimule la prolifération des cellules du follicule
- Il active la voie essentielle à la croissance des cheveux
- Il protège contre le stress oxydatif, une des causes de chute de cheveux.
- Il soutient la régénération cellulaire, favorisant des cheveux plus sains et résistants
Quels sont les signes d’un manque de collagène pour les cheveux ?
Après 25 ans, la production de collagène diminue d’environ 1 % par an [10]. Ce déficit peut entraîner :
- Des cheveux plus fins, ternes et cassants
- Une diminution de la densité de la chevelure
- Une croissance ralentie
- Un cuir chevelu moins tonique et plus sensible (inflammation, desquamation…)
Une hygiène de vie déséquilibrée et les agressions extérieures (UV, pollution, lisseurs, colorations) contribuent également à fragiliser les cheveux.
Voici 4 conseils pour stimuler naturellement la production de collagène
1. Adoptez une alimentation riche en nutriments clés
- Vitamine C : persil, agrumes, poivrons, baies rouges, crus car la vitamine C est sensible à la chaleur
- Acides aminés : œufs, bouillons d’os, poisson, viandes blanches, spiruline
- Zinc, cuivre, sélénium : fruits de mer, noix (commune, du Brésil…)
2. Chouchoutez votre cuir chevelu
- Utilisez un shampooings doux et hydratant (sans sulfates, silicone)
- Espacez les lavages pour préserver le film hydrolipidique
- Intégrez des masques nourrissants, de préférence enrichis en huiles végétales ou en actifs comme la kératine végétale, la vitamine E ou la provitamine B5.
3. Évitez les agressions capillaires
- Limitez l’usage des appareils chauffants
- Réduisez les colorations chimiques
- Protégez vos cheveux du soleil
4. Complétez votre routine avec du collagène hydrolysé*
- Entre 2,5 et 10 g/jour
- Sur une durée de 8 à 12 semaines
- Associez à la vitamine C son co-facteur, pour une meilleure efficacité
NB: Avant toute complémentation, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel (pharmacien, médecin, naturopathe…)
Quel collagène choisir ?
Sous sa forme naturelle, le collagène est une protéine volumineuse. Par conséquent, elle est difficile à assimiler par l’organisme.
Pour en faciliter l’absorption, il est généralement proposé sous forme hydrolysée, c’est-à-dire que les “grosses” molécules qui le composent ont été découpées en plus petites, appelées peptides, assimilables par l’intestin. Il est donc conseillé d’opter pour des collagènes dits de « bas poids moléculaire », idéalement inférieur à 5000 daltons.
Une étude comparative de 2024 (Pappelbaum), montre que le collagène marin est plus intéressant que le bovin à différents niveaux [11] :
- il prolonge la phase de croissance
- il stimule la prolifération des cellules du cheveux
- il soutient le renouvellement et la régénération des cellules capillaires
Par ailleurs, il s’agit d’une source plus durable et éthique.
Il est essentiel de choisir un collagène marin garanti sans additifs ni métaux lourds pour bénéficier de tous ses bienfaits.
En résumé : le collagène est un allié incontournable de la santé des cheveux
Le collagène agit en profondeur sur le cuir chevelu et le follicule pileux. Bien qu’il ne compose pas directement le cheveu, il contribue activement à :
- Améliorer sa densité et sa croissance
- Renforcer la fibre capillaire
- Protéger contre les agressions et le vieillissement prématuré
En combinant une alimentation ciblée, des soins adaptés et des compléments de qualité, il est possible de renforcer naturellement la santé de ses cheveux. Le collagène marin hydrolysé constitue la meilleure option pour accompagner cette démarche.
Ressources
Généralités sur le collagène
[2] Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011;3(1):a004978.
[3] Subhan F, Hussain Z, Tauseef I, Shehzad A, Wahid F. A review on recent advances and applications of fish collagen. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021;61(6):1027–1037.
[14] Naomi, R.; Ridzuan, P.M.; Bahari, H. Current Insights into Collagen Type I. Polymers 2021, 13, 2642.
Effets du collagène sur la peau
[1] de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449–1461.
[5] Maia Campos PMBG, de Melo MO, Shirata MMF, Leite MG. Oral intake of bioactive collagen peptides in the improvement of skin and hair: clinical studies by instrumental measurements. Biomed Biopharm Res. 2022;19(2):379.
[6] Reilly DM, Kynaston L, Naseem S, Proudman E, Laceby D. A clinical trial shows improvement in skin collagen, hydration, elasticity, wrinkles, scalp, and hair condition following 12-week oral intake of a supplement containing hydrolysed collagen. Dermatol Res Pract. 2024;2024:8752787.
[10] Reilly DM, Lozano J. Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty. Plast Aesthet Res. 2021;8:2.
Effets du collagène sur les cheveux
[7] Hwang SB, Park HJ, Lee BH. Collagen hydrolysate from the scales of Mozambique tilapia (Oreochromis mossambicus) improves hair and skin health by alleviating oxidative stress and inflammation and promoting hair growth and extracellular matrix factors. Mar Drugs. 2023;21(9):475.
[11] Pappelbaum KI, Virgilio N, Epping L, van der Steen B, Jimenez F, Funk W, Prawitt J, Bertolini M. Revealing novel insights on how oral supplementation with collagen peptides may prevent hair loss: lessons from the human hair follicle organ culture. J Funct Foods. 2024;116:106124.
[4] Oesser S. The oral intake of specific bioactive collagen peptides has a positive effect on hair thickness. Nutrafoods. 2020;1:134–138.
[5] Maia Campos PMBG, de Melo MO, Shirata MMF, Leite MG. Oral intake of bioactive collagen peptides in the improvement of skin and hair: clinical studies by instrumental measurements. Biomed Biopharm Res. 2022;19(2):379.
[6] Reilly DM, Kynaston L, Naseem S, Proudman E, Laceby D. A clinical trial shows improvement in skin collagen, hydration, elasticity, wrinkles, scalp, and hair condition following 12-week oral intake of a supplement containing hydrolysed collagen. Dermatol Res Pract. 2024;2024:8752787.
[10] Hwang SB, Park HJ, Lee BH. Hair-growth-promoting effects of the fish collagen peptide in human dermal papilla cells and C57BL/6 mice modulating Wnt/β-catenin and BMP signaling pathways. Int J Mol Sci. 2022;23(19):11904.
Shim S, Bae IH, Chung JO, Mok HW, Roh J, Kim W, Lee CS. AP collagen peptides improve hair growth and quality by promoting human hair cell proliferation and keratin synthesis. Arch Biol Sci. 2024;76(2):125–134.
Co-facteurs et synergies
[9] DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2018;6(10).
Allégations santé autorisées sur la Vitamine C
La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal de/des :
- vaisseaux sanguins,
- os,
- cartilages,
- des gencives,
- la peau,
- dents.
