Le magnésium bisglycinate : un allié clé contre la fatigue et le stress
Fatigue persistante, stress chronique, tensions musculaires ou troubles du sommeil font partie des déséquilibres les plus fréquemment rencontrés aujourd’hui. Et si ces signaux étaient liés à un apport insuffisant en magnésium ?
Souvent sous-estimé, ce minéral essentiel joue pourtant un rôle central dans de nombreuses fonctions physiologiques, tant sur le plan physique que mental.
Présent en grande quantité dans l’organisme — principalement dans les os et les muscles — le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques indispensables à notre équilibre [1]. Comprendre son rôle permet de mieux appréhender son importance dans une démarche globale de bien-être.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants du corps humain. Il participe notamment à :
- la production d’énergie cellulaire (ATP),
- le fonctionnement normal du système nerveux,
- la contraction et la relaxation musculaire, [1]
- la synthèse des protéines,
- le maintien d’un rythme cardiaque régulier.
Environ 60 % du magnésium corporel est stocké dans les os et les dents, tandis que 30 à 40 % se trouvent dans les muscles, soulignant son rôle clé dans la structure, la mobilité et la vitalité globale de l’organisme. [2]
Les rôles essentiels du magnésium dans l’organisme
1. Soutien de l’énergie et réduction de la fatigue
Le magnésium intervient directement dans les mécanismes de production de l’énergie cellulaire. Il contribue ainsi à réduire la fatigue et à maintenir un niveau d’énergie optimal tout au long de la journée.[3]
2. Équilibre nerveux et émotionnel
Ce minéral participe à la régulation de neurotransmetteurs impliqués dans la gestion du stress et des émotions, comme la dopamine ou la sérotonine. Un apport adéquat en magnésium contribue ainsi au fonctionnement normal du système nerveux et à une meilleure qualité de sommeil.[4,5]
3. Santé osseuse et dentaire
En synergie avec le calcium et la vitamine D, le magnésium participe au maintien d’une ossature normale et à la solidité des dents.[6]
4. Fonction musculaire et récupération
Le magnésium joue un rôle clé dans la contraction et le relâchement musculaire. Il contribue à réduire les tensions, favorise la récupération après l’effort et soutient la performance physique.[7,8]
De combien de magnésium avons-nous besoin chaque jour ?
Pour que le corps fonctionne correctement, il est important de lui apporter chaque jour une quantité suffisante de magnésium. En France, les apports nutritionnels de référence sont d’environ [9] :
- 380 mg par jour chez l’homme
- 300 mg par jour chez la femme
Ces besoins peuvent toutefois augmenter dans certaines situations : activité physique régulière, périodes de stress, fatigue prolongée ou transpiration importante [10,11] . Dans ces contextes, les pertes en magnésium sont accrues, rendant nécessaire une attention particulière aux apports alimentaires.
Comment reconnaître un manque de magnésium ?
Un apport insuffisant en magnésium peut se manifester par différents signes, notamment :
- fatigue persistante malgré un bon repos,
- tensions ou contractions musculaires (raideurs, crampes, mouvements involontaires)
- nervosité, irritabilité, difficultés à se détendre,
- troubles du sommeil,
- palpitations ou inconfort cardiovasculaire.
En cas de doute, il est recommandé de consulter un professionnel de santé afin d’évaluer ses besoins et d’adapter ses apports si nécessaire.
Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?
De nombreux aliments contiennent naturellement du magnésium. En voici quelques exemples (valeurs pour 100 g de l’aliment – source CIQUAL) :
- Légumes verts : épinards (76 mg – cuits), roquette (47 mg – crus), haricots verts (26 mg – cuits), brocolis (23 mg – cuits), …
- Céréales complètes : riz complet (118 mg – crus), sarrasin (231 mg – crus), quinoa (197 mg – crus), …
- Fruits secs : bananes (108 mg), figues (53 mg), pruneaux (30 mg), …
- Oléagineux : amandes (270 mg), noix (140 mg), noisettes (160 mg), pistaches (115 mg), …
- Légumineuses (crus) : pois chiches (120 mg), lentilles vertes (91 mg), haricots rouges (138 mg), …
- Poissons : hareng fumé (39 mg), sardine (36 mg), bar (32 mg), maquereau/truite/daurade/sole (30 mg), …
- Fromages à pâte pressée : chèvre sec (54 mg), emmental (49 mg), comté (43 mg), brebis des Pyrénées (35 mg), …
- Chocolat noir (à 70% : 200 mg)
Quelle forme de magnésium choisir ? Zoom sur le bisglycinate de magnésium
Durant certaines périodes de la vie (stress, manque d’énergie prolongé…), il peut être difficile d’obtenir assez de magnésium uniquement par l’alimentation. Une supplémentation peut alors être envisagée.
Il existe plusieurs formes de magnésium, mais elles ne présentent pas toutes la même biodisponibilité ni la même tolérance digestive.
Parmi les formes les mieux assimilées figurent [12,13] :
- Bisglycinate de magnésium
- Glycérophosphate de magnésium
- Citrate de magnésium
À l’inverse, certaines formes comme l’oxyde de magnésium, très répandu en raison de son faible coût et sa forte concentration, sont moins bien absorbées et parfois mal tolérées au niveau digestif.
L’association du magnésium avec des cofacteurs, comme la vitamine B6, permet également d’optimiser son utilisation par l’organisme.[14]
En résumé, le choix d’un complément efficace repose sur trois critères essentiels :
- La forme de magnésium utilisée et donc sa biodisponibilité (c’est-à-dire sa capacité à être bien absorbé),
- Sa tolérance digestive,
- Et sa concentration réelle en magnésium élément.
Ainsi, privilégier une formule bien tolérée, bien assimilée, et adaptée à ses besoins physiologiques peut faire toute la différence.
Magnésium Bisglycinate + Vitamine B6
Le magnésium bisglycinate Life’s Code
C’est dans cette logique que Life’s Code a formulé une association de magnésium bisglycinate — reconnu pour sa grande biodisponibilité [15,16] — avec de la vitamine B6 sous sa forme active. Cette synergie vise à optimiser l’absorption et l’efficacité du magnésium, en offrant une solution à la fois performante et respectueuse du confort digestif.
Cette synergie vise à soutenir :
- le fonctionnement normal du système nerveux,
- la réduction de la fatigue,
- l’équilibre émotionnel,
- la qualité du sommeil.
Cette association est également présente dans le produit Phyco-Mag,
où le magnésium bisglycinate est combiné à la phycocyanine, pigment naturel issu de la spiruline qui soutient la vitalité et le système immunitaire.
Le magnésium, un minéral essentiel pour notre santé
Minéral essentiel, le magnésium accompagne de nombreuses fonctions clés de l’organisme : énergie, équilibre nerveux, fonction musculaire et santé osseuse.
Être attentif aux signaux de son corps, adopter une alimentation riche en magnésium et, si nécessaire, choisir une supplémentation adaptée permet de préserver un équilibre durable.
Prendre soin de son bien-être commence par une écoute attentive de ses besoins physiologiques.
Ressources
Allégations santé autorisées
Le magnésium contribue à/au :
- réduire la fatigue,
- l’équilibre électrolytique,
- un métabolisme énergétique normal,
- fonctionnement normal du système nerveux,
- une fonction musculaire normale,
- une synthèse protéique normale,
- des fonctions psychologiques normales,
- au maintien d’une ossature normale et d’une dentition normale.
Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
La vitamine B6 contribue à/au :
- la synthèse normale de la cystéine,
- un métabolisme énergétique normal,
- fonctionnement normal du système nerveux,
- métabolisme normal de l’homocystéine,
- métabolisme normal des protéines et du glycogène,
- des fonctions psychologiques normales,
- la formation normale de globules rouges,
- fonctionnement normal du système immunitaire,
- réduire la fatigue,
- réguler l’activité hormonale.
[1] Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013; 4(3):378S.
[2] Jomova K, et al. Essential metals in health and disease. Chem Biol Interact. 2022; 367:110173.
[3] DiNicolantonio JJ, et al. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1):e000668corr1.
[4] Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017; 9(5):429.
[5] Vink R, et al. Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011.
[6] Rondanelli M, et al. An update on magnesium and bone health. Biometals. 2021; 34(4):715.
[7] Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux. ANSES.
[8] Nielsen FH, et al. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 ;19(3):180.
[9] Pickering G, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020; 12(12):3672.
[10] Zhang Y, et al. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017;9 (9):946.
[11] Tarsitano MG, et al. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med. 2024; 22(1):629.
[12] Roth J. 2017. Le magnésium, minéral incontournable ? Enquête auprès des patients de l’officine. Thèse Docteur en Pharmacie.
[13] Amiri S. Quel magnésium choisir ? La nutrition.
[14] Pouteau E, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018; 13(12):e0208454.
[15] Siebrecht, S. Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition. OM & Ernährung 2013
[16] Vynckier AK, et al. Types of Magnesium Salt and Formulation Solubility that Determines Bioavailability of Magnesium Food Supplements. J Nutr Food Sci. 2020; 10:781.
