Bisglicinato de magnesio: un aliado clave contra la fatiga y el estrés
La fatiga persistente, el estrés crónico, la tensión muscular y los trastornos del sueño son algunos de los desequilibrios más frecuentes hoy en día. ¿Y si estas señales estuvieran relacionadas con una ingesta inadecuada de magnesio ?
A menudo subestimado, este mineral esencial desempeña un papel fundamental en numerosas funciones fisiológicas, tanto físicas como mentales.
Presente en grandes cantidades en el organismo -principalmente en los huesos y los músculos-, el magnesio interviene en más de mil actividades. 300 reacciones bioquímicas esencial para nuestro equilibrio [1]. Comprendiendo su papel, podemos apreciar mejor su importancia en un enfoque global del bienestar.
¿Qué es el magnesio?
Le magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano. En particular, interviene en :
- la producción de energía celular (ATP),
- el funcionamiento normal del sistema nervioso,
- contracción y relajación muscular [1].
- síntesis de proteínas,
- mantener un ritmo cardíaco regular.
Aproximadamente 60 % de magnesio corporal se almacena en huesos y dientes, mientras que 30 a 40 % se encuentra en los músculos, lo que subraya su papel clave en la estructura, movilidad y vitalidad general del organismo. [2]
Funciones esenciales del magnesio en el organismo
1. Aportar energía y reducir la fatiga
El magnesio interviene directamente en los mecanismos de producción de energía celular. Por lo tanto, contribuye a reducir la fatiga y a mantener niveles óptimos de energía a lo largo del día[3].
2. Equilibrio nervioso y emocional
Este mineral interviene en la regulación de los neurotransmisores implicados en la gestión del estrés y las emociones, como la dopamina y la serotonina. Por tanto, un aporte adecuado de magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una mejor calidad del sueño[4,5].
3. Salud ósea y dental
En sinergia con el calcio y la vitamina D, el magnesio ayuda a mantener unos huesos normales y unos dientes fuertes[6].
4. Función muscular y recuperación
El magnesio desempeña un papel clave en la contracción y relajación muscular. Ayuda a reducir la tensión, favorece la recuperación tras el ejercicio y favorece el rendimiento físico[7,8].
¿Cuánto magnesio necesitamos cada día?
Para que el organismo funcione correctamente, es importante aportarle diariamente una cantidad suficiente de magnesio. En Francia, el Las Ingestas Dietéticas de Referencia son aproximadamente [9] :
- 380 mg al día en los hombres
- 300 mg al día para las mujeres
Sin embargo, estas necesidades pueden aumentar en determinadas situaciones: actividad física regular, periodos de estrés, fatiga prolongada o sudoración intensa [10,11] . En estas situaciones, las pérdidas de magnesio aumentan, por lo que es necesario prestar especial atención a la ingesta alimentaria.
¿Cómo reconocer una carencia de magnesio?
Una ingesta insuficiente de magnesio puede manifestarse de varias maneras, entre ellas :
- fatiga persistente a pesar de un buen descanso,
- tensión o contracciones musculares (rigidez, calambres, movimientos involuntarios)
- nerviosismo, Irritabilidad, dificultad para relajarse,
- trastornos del sueño,
- palpitaciones o molestias cardiovasculares.
En caso de duda, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para que evalúe sus necesidades y ajuste su ingesta si es necesario.
¿Dónde puedo encontrar magnesio en los alimentos?
Muchos alimentos contienen magnesio de forma natural. He aquí algunos ejemplos (valores por 100 g de alimento - fuente CIQUAL) :
- Verduras verdes espinacas (76 mg - cocidas), rúcula (47 mg - cruda), judías verdes (26 mg - cocidas), brécol (23 mg - cocido), ...
- Cereales integrales arroz integral (118 mg - crudo), trigo sarraceno (231 mg - crudo), quinoa (197 mg - crudo), ...
- Frutos secos plátanos (108 mg), higos (53 mg), ciruelas pasas (30 mg), ...
- Semillas oleaginosas almendras (270 mg), nueces (140 mg), avellanas (160 mg), pistachos (115 mg), ...
- Pulsos (crudas): garbanzos (120 mg), lentejas verdes (91 mg), alubias (138 mg), ...
- Pescado arenque ahumado (39 mg), sardinas (36 mg), lubina (32 mg), caballa/truite/daurade/sole (30 mg), ...
- Quesos prensados queso seco de cabra (54 mg), emmental (49 mg), comté (43 mg), oveja de los Pirineos (35 mg), ...
- Chocolate negro (a 70%: 200 mg)
¿Qué forma de magnesio debo elegir? El bisglicinato de magnesio
Durante ciertos periodos de la vida (estrés, falta prolongada de energía...), puede resultar difícil obtener suficiente magnesio sólo a través de la alimentación. En ese caso, puede considerarse la administración de suplementos.
Existen varias formas de magnesio, pero no todas son iguales. biodisponibilidad, ni la misma tolerancia digestiva.
Entre las formas mejor asimiladas se encuentran [12,13] :
- Bisglicinato de magnesio
- Glicerofosfato de magnesio
- Citrato de magnesio
Por el contrario, algunas formas como’óxido de magnesio, Se absorben peor y a veces se toleran mal en el tubo digestivo.
Combinar magnesio con cofactorescomo vitamina B6, Esto también optimiza su utilización por el organismo[14].
En resumen, la elección de un suplemento eficaz depende de tres criterios esenciales :
- La forma de magnesio utilizado y, por tanto su biodisponibilidad (es decir, su capacidad para ser bien absorbido),
- Sa tolerancia digestiva,
- Y su concentración en magnesio elemental.
Por eso, elegir una fórmula bien tolerada, bien asimilada y adaptada a sus necesidades fisiológicas puede marcar la diferencia.
Life's Code bisglicinato de magnesio
Teniendo esto en cuenta Life's Code ha formulado una combinación de bisglicinato de magnesio - conocido por su alta biodisponibilidad [15,16]. con vitamina B6 en su forma activa. Esta sinergia pretende optimizar la absorción y la eficacia del magnesio, ofreciendo una solución a la vez eficaz y respetuosa con el confort digestivo.
Esta sinergia pretende apoyar :
- el funcionamiento normal del sistema nervioso,
- reducir la fatiga,
- equilibrio emocional,
- calidad del sueño.
Esta asociación también está presente en el producto Phyco-Mag:,
donde el bisglicinato de magnesio se combina con la ficocianina, un pigmento natural derivado de la espirulina que favorece la vitalidad y el sistema inmunitario.
El magnesio, un mineral esencial para nuestra salud
El magnesio, un mineral esencial, contribuye a muchas de las funciones clave del organismo: energía, equilibrio nervioso, función muscular y salud ósea.
Prestar atención a las señales de tu cuerpo, seguir una dieta rica en magnesio y, si es necesario, elegir un suplemento adecuado te ayudará a mantener un equilibrio duradero.
Cuidar de tu bienestar empieza por escuchar atentamente tus necesidades fisiológicas.
Recursos
Declaraciones de propiedades saludables autorizadas
El magnesio contribuye a :
- reducir la fatiga,
- equilibrio electrolítico,
- un metabolismo energético normal,
- funcionamiento normal del sistema nervioso,
- función muscular normal,
- síntesis proteica normal,
- funciones psicológicas normales,
- mantener huesos y dientes normales.
El magnesio interviene en el proceso de división celular.
La vitamina B6 contribuye a :
- la síntesis normal de cisteína,
- un metabolismo energético normal,
- funcionamiento normal del sistema nervioso,
- metabolismo normal de la homocisteína,
- metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno,
- funciones psicológicas normales,
- la formación normal de glóbulos rojos,
- funcionamiento normal del sistema inmunitario,
- reducir la fatiga,
- regular la actividad hormonal.
[1] Volpe SL. El magnesio en la prevención de enfermedades y la salud en general. Adv Nutr. 2013; 4(3):378S.
[2] Jomova K, y otros. Metales esenciales en la salud y la enfermedad. Chem Biol Interact. 2022; 367:110173.
[3] DiNicolantonio JJ, y otros. Deficiencia subclínica de magnesio: un impulsor principal de la enfermedad cardiovascular y una crisis de salud pública. Open Heart. 2018; 5(1):e000668corr1.
[4] Boyle NB, y otros. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review (Efectos de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad subjetiva y el estrés: revisión sistemática). Nutrients. 2017; 9(5):429.
[5] Vink R, y otros. Magnesio en el Sistema Nervioso Central. University of Adelaide Press; 2011.
[6] Rondanelli M, y otros. Una actualización sobre el magnesio y la salud ósea. Biometals. 2021; 34(4):715.
[7] Referencias nutricionales de vitaminas y minerales. RESPUESTAS.
[8] Nielsen FH, y otros. Actualización sobre la relación entre el magnesio y el ejercicio. Magnes Res. 2006 ;19(3):180.
[9] Pickering G, y otros. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited (Estado del magnesio y estrés: revisión del concepto de círculo vicioso). Nutrients. 2020; 12(12):3672.
[10] Zhang Y, y otros. ¿Puede el magnesio mejorar el rendimiento físico? Nutrientes. 2017;9 (9):946.
[11] Tarsitano MG, y otros. Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. J Transl Med. 2024; 22(1):629.
[12] Roth J. 2017. ¿Es el magnesio un mineral esencial? Una encuesta entre pacientes farmacéuticos. Tesis de Doctorado en Farmacia.
[13] Amiri S. ¿Qué magnesio debo elegir? Nutrición.
[14] Pouteau E, y otros. Superioridad del magnesio y la vitamina B6 sobre el magnesio solo en el estrés severo en adultos sanos con magnesemia baja: Un ensayo clínico aleatorizado, simple ciego. PLoS One. 2018; 13(12):e0208454.
[15] Siebrecht, S. Bisglicinato de magnesio como forma segura de suplementación mineral en nutrición humana. OM & Ernährung 2013
[16] Vynckier AK, y otros. Tipos de sal de magnesio y solubilidad de la formulación que determinan la biodisponibilidad de los complementos alimenticios de magnesio. J Nutr Food Sci. 2020; 10:781.
